brzuch plan

- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]

[...] czy jak? -a plan rozpisac mniej wiecej szczegolowo czy zwyczajnie podstawowy podzial? bo jesli podst to pon: bary, nogi Sr: klata bic tric , "reszta" (np brzuch, lyki przedramona szyja) Pt: plecy, "reszta" podzial sam w sobie to tylko szkielet a szkielet bez miecha nic nie jest warty, a z drugiej strony miecho z [...]

[...] plan i wielkie podziękowania za pomoc jaką mi okazał. chyba tyle. zaczynam kolejny etap :) split góra dół, będzie to robione dalej. # Trening z dziś: A 'góra' + bonus brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ale skośne rzeczywiście na żywo widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha [...]

[...] Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzenia Brzuch, każdy trening Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków Tydzień 1 (2 serie) 30s Tydzień 2 (2 serie) 30s Tydzień 3 (2 serie) 40s Tydzień 4 (2 serie) 40s Skręty tułowia w siadzie Tydzień 1 (2 serie) 12 powtórzeń [...]

[...] było butt winka a potem długie siady itp. Po czymś takim nie mam siły robić klaty i barków, dzisiaj zrobiłem samą klate i barki i stwierdziłem że jutro pójdę zrobić siady+brzuch. A chciałem sobie pomóc i wczoraj rolowałem łydki chyba 30 min, fajna ulga ale na krótki czas - no i domsów jednak nie rozbiją. Od przyszłego tygodnia muszę coś [...]

[...] staniu na rekach. Przez te 8 tygodni również będę się rozciagal wg cwiczen rozciagajacych z ksiazki „Trening silowy bez sprzetu” Oliviera Lafaya, cwiczyl brzuch, przedramie i wykonywal aeroby na rowerku stacjonarnym w domu. Do tego koszykowka 1x w tygodniu i TABATA. Trening jest ukierunkowany na sile. Podsumowujac pelny [...]

Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]

[...] hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę o ławeczkę) 4 serie po 12 powtórzeń Nogi: - Unoszenie nóg na przyrządzie (ławeczka) 4 serie po 25 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc na brzuchu (przyrząd-(ławeczka)) 4 serie po 20 powtórzeń - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce(ćwiczenie wykonywać pojedynczo na [...]

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

[...] Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Co wy na taki plan? barki + tric + brzuch(dom) klata + bic + przedramię plecy + nogi + brzuch(dom) barki + tric klata + bic + przedramię + brzuch(dom) plecy + nogi wolne Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. I pon : plan A/aero wt : wolne /aero śr : plan B/aero czw : wolne /aero pt : plan A sob : wolne /aero ndz : wolne II pon : plan B/aero wt : wolne [...]

[...] j.w. 15/15 P 2X12X15 6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu) 2x12x2kg Pl 2x3x10 7.Triceps wyciag 3x12 brak 8.Interwał +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank [...]

[...] na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego ustawienia. Plan mial byc nastawiony na rozbudowe gornej czesci ciala, wzrost sily oraz uksztaltowanie brzucha. Wszystko jest robione technicznie poprawne, wychodze z zalozenia, ze lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami ale z poprawna technika. Z gory dzieki, za wszystkie [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem dobrze i sumiennie. Jak na razie odpoczywam. Zależy mi na dobrym brzuchu i tali dlatego dietka od dłuższego czasu to zero gówna... Aero 30min 1. Przysiady ze Sztangą z przodu - 3x 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]